Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin C muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv. Piv txwv li, nws pab txhawb peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab txo cov ntshav siab. Nws pom muaj nyob rau hauv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Vitamin C, tseem hu ua ascorbic acid, yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob, kev txhim kho thiab kev kho ntawm txhua cov nqaij ntawm lub cev. Nws koom nrog ntau yam haujlwm ntawm lub cev, suav nrog kev tsim cov collagen, kev nqus hlau, lub cev tiv thaiv kab mob, kev kho qhov txhab, thiab kev saib xyuas cov pob txha mos, pob txha, thiab cov hniav.

Vitamin C yog ib qho vitamin tseem ceeb, uas txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim nws. Txawm li cas los xij, nws muaj ntau lub luag haujlwm thiab tau txuas nrog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv.

Nws yaj tau hauv dej thiab pom muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, suav nrog txiv kab ntxwv, txiv pos nphuab, txiv kiwi, kua txob ntsuab, broccoli, kale, thiab spinach.

Cov tshuaj vitamin C uas pom zoo kom noj txhua hnub yog 75 mg rau cov poj niam thiab 90 mg rau cov txiv neej.

Vitamin C yog ib qho antioxidant muaj zog uas tuaj yeem ua rau koj lub cev tiv thaiv kab mob zoo dua.

Cov tshuaj antioxidants yog cov molecules uas txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob. Lawv ua li ntawd los ntawm kev tiv thaiv cov cell ntawm cov molecules phem hu ua cov free radicals.

Thaum cov dawb radicals sib sau ua ke, lawv tuaj yeem txhawb nqa lub xeev hu ua oxidative kev ntxhov siab, uas tau txuas nrog ntau yam kab mob ntev.

Cov kev tshawb fawb qhia tau tias kev noj ntau vitamin C tuaj yeem ua rau koj cov ntshav muaj cov tshuaj antioxidant ntau ntxiv txog li 30%. Qhov no pab lub cev tiv thaiv kab mob ntuj tsim los tawm tsam kev o.

Ntshav siab ua rau koj muaj feem yuav mob plawv, uas yog qhov ua rau neeg tuag coob tshaj plaws thoob ntiaj teb. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias vitamin C yuav pab txo cov ntshav siab rau cov neeg uas muaj thiab tsis muaj ntshav siab.

Rau cov neeg laus uas muaj ntshav siab, cov tshuaj vitamin C txo cov ntshav siab systolic los ntawm 4.9 mmHg thiab cov ntshav siab diastolic los ntawm 1.7 mmHg, qhov nruab nrab.

Txawm hais tias cov txiaj ntsig no zoo siab los xij, nws tsis meej tias cov teebmeem rau ntshav siab puas yuav ntev mus. Ntxiv mus, cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tsis txhob cia siab rau vitamin C nkaus xwb rau kev kho mob.