Vitamin C (Ascorbic Acid)

Vitamin C muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.Piv txwv li, nws pab txhawb peb lub cev tiv thaiv kab mob thiab tuaj yeem pab txo cov ntshav siab.Nws muaj nyob rau hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub.

Vitamin C, tseem hu ua ascorbic acid, yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob, kev loj hlob thiab kho txhua yam ntawm lub cev.Nws koom nrog ntau lub cev ua haujlwm, suav nrog kev tsim cov collagen, nqus hlau, tiv thaiv kab mob, kho qhov txhab, thiab kho pob txha mos, pob txha, thiab hniav.

Vitamin C yog ib qho tseem ceeb vitamin, txhais tau tias koj lub cev tsis tuaj yeem tsim nws.Txawm li cas los xij, nws muaj ntau lub luag haujlwm thiab tau txuas nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Nws yog dej-soluble thiab pom nyob rau hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau txiv kab ntxwv, strawberries, kiwi txiv hmab txiv ntoo, tswb peppers, broccoli, kale, thiab spinach.

Qhov pom zoo noj txhua hnub rau vitamin C yog 75 mg rau cov poj niam thiab 90 mg rau txiv neej.

Vitamin C yog lub zog antioxidant uas tuaj yeem ntxiv dag zog rau koj lub cev tiv thaiv ntuj.

Antioxidants yog cov molecules uas txhawb kev tiv thaiv kab mob.Lawv ua li ntawd los ntawm kev tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov teeb meem molecules hu ua dawb radicals.

Thaum cov dawb radicals sib sau ua ke, lawv tuaj yeem txhawb lub xeev hu ua oxidative stress, uas tau txuas rau ntau yam kab mob.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev noj cov vitamin C ntau tuaj yeem ua rau koj cov ntshav antioxidant nce mus txog 30%.Qhov no pab lub cev tiv thaiv ntuj tiv thaiv kab mob

Ntshav siab ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv, qhov ua rau tuag thoob ntiaj teb.Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamin C tuaj yeem pab txo cov ntshav siab hauv cov neeg muaj thiab tsis muaj ntshav siab.

Hauv cov neeg laus uas muaj ntshav siab, cov tshuaj vitamin C txo cov ntshav siab los ntawm 4.9 mmHg thiab diastolic ntshav siab los ntawm 1.7 mmHg, qhov nruab nrab.

Thaum cov txiaj ntsig no tau cog lus tseg, nws tsis paub meej tias qhov cuam tshuam ntawm cov ntshav siab ntev npaum li cas.Ntxiv mus, cov neeg uas muaj ntshav siab yuav tsum tsis txhob cia siab rau vitamin C ib leeg rau kev kho mob.