Lub teb ntawm kev laus noj qab haus huv
Daim ntawv tshaj tawm SPINS tau hais txog lub tswv yim ntawm "kev tsim kom muaj kev ywj pheej rau lub neej ntev", hais tias thaum cov neeg siv khoom yuav cov tshuaj ntxiv, cov hom phiaj kev noj qab haus huv uas lawv txhawj xeeb tshaj plaws suav nrog kev noj qab haus huv zoo nkauj (33%), kev txhawb nqa pob txha thiab pob qij txha (28%), thiab tiv thaiv kev laus (25%).
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Kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb - SeleniumSelenium yog ib qho tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Nws yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm ntau yam selenium proteins thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws cov haujlwm tseem ceeb feem ntau yog pom tseeb hauv ob qho: ib qho yog kev tiv thaiv antioxidant, vim selenium yog cov khoom xyaw nquag ntawm glutathione peroxidase, nws tuaj yeem tshem tawm cov dawb radicals phem xws li hydrogen peroxide hauv lub hlwb, tiv thaiv cov cell membranes, proteins thiab DNA los ntawm kev puas tsuaj; qhov tod tes yog kev tswj hwm teeb liab, los ntawm thioredoxin reductase system, selenium koom nrog kev tswj hwm cov haujlwm ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb xws li NF-κB thiab p53, yog li ntawd cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov cell, apoptosis thiab kev mob, tswj cov haujlwm ntawm cov cell ib txwm muaj.
Kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab pob txha - Vitamin ADKCov vitamins A, D, thiab K ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm cov leeg thiab pob txha. Vitamin D tsis yog tsuas yog txhawb kev nqus calcium thiab phosphorus, muab cov khoom siv raw rau kev ua kom cov pob txha muaj zog, tab sis kuj txhawb nqa cov leeg nqaij los ntawm kev tswj cov calcium hauv cov ntshav kom ruaj khov; Vitamin K yog lub luag haujlwm rau kev ua kom cov protein xws li osteocalcin ua haujlwm, tswj kev faib calcium; thiab Vitamin A koom nrog kev loj hlob thiab kev kho dua tshiab ntawm pob txha. Peb yam no ua haujlwm ua ke los tswj cov pob txha kom ruaj khov, zoo li pob txha, thiab cov leeg nqaij ua haujlwm zoo li qub.
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Kev noj qab haus huv zoo nkauj - InositolInositol, tseem hu ua vitamin B8, tuaj yeem txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau los ntawm sab hauv los ntawm kev tswj hwm cov cim ntawm tes thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws tuaj yeem tswj hwm txoj hauv kev teeb tsa insulin, yog li pab txhim kho pob txuv ntawm daim tawv nqaij thiab hirsutism los ntawm kev tsis sib npaug ntawm cov tshuaj hormones (xws li polycystic ovary syndrome). Tib lub sijhawm, inositol koom nrog kev xa cov cim ntawm cov hlwb plaub hau, thiab kev tshawb fawb tau qhia tias nws cov tshuaj ntxiv tuaj yeem pab txhim kho cov mob plaub hau poob uas cuam tshuam nrog cov tshuaj hormones. Tsis tas li ntawd, inositol kuj muaj cov nyhuv calming me ntsis, uas tuaj yeem txhim kho qhov tsis ncaj qha ntawm daim tawv nqaij ua haujlwm tsis zoo los ntawm kev ntxhov siab los ntawm kev txo qis kev ntxhov siab.
2) Kev Nyuaj Siab thiab Kev Txhawb Nqa Kev Xav
Raws li cov ntaub ntawv los ntawm Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb, yuav luag muaj 1 billion tus tib neeg thoob ntiaj teb tab tom ntsib teeb meem kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, nrog rau kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab yog qhov feem ntau. Lub caij no, daim ntawv qhia SPINS qhia tias 76% ntawm cov neeg laus hnov qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab rau lawv txoj kev noj qab haus huv, thiab qhov xwm txheej no tab tom tsav tsheb nthuav dav ntawm kev lag luam tshuaj ntxiv rau kev xav.
Hauv kev lag luam khoom noj thiab dej haus, qhov kev thov rau cov khoom uas muaj cov yam ntxwv txhawb nqa kev xav thiab kev ntxhov siab tau nce siab heev: uas yog, kev muag dej tau nce 61% hauv 52 lub lis piam xaus rau lub Kaum Hli 5, 2025, kev muag dej qab zib tau nce 52%, kombucha thiab lwm yam cov dej haus ua haujlwm tau nce ntxiv 33%.
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Lubkev noj haus ntxiv sector kuj qhia txog kev loj hlob, nrog rau cov khoom xyaw nrov xws li ashwagandha (19.7 lab daus las Asmeskas), magnesium (45.3 lab daus las Asmeskas), thiab Vitamin D (44.4 lab daus las Asmeskas) tswj hwm kev lag luam loj. Ntawm lawv, kev muag khoom ntawm ashwagandha thiab magnesium nce ntxiv los ntawm 24.7% thiab 17.1% feem.
Nws tsim nyog sau tseg tias txawm hais tias kev muag khoom ntawm theanine tsuas yog 4.8 lab daus las Asmeskas xwb, nws nce ntxiv txog li 164%, ua ib tug nees tsaus ntuj hauv kev ntxhov siab thiab kev txhawb nqa kev xav. Ua ib qho amino acid tshwj xeeb rau tshuaj yej, theanine tuaj yeem ua haujlwm ncaj qha rau lub hlwb, txhawb kev tsim cov nthwv dej alpha hauv lub hlwb thiab tswj cov neurotransmitters, zoo txo qhov kev ntxhov siab, txo kev ntxhov siab, thiab txhim kho kev ruaj ntseg ntawm lub siab yam tsis ua rau tsaug zog.
3) Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Lub Siab
Cov ntaub ntawv SPINS qhia tau hais tias "kev meej pem thiab kev tsom ntsoov" tau dhau los ua lub hom phiaj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv rau cov neeg siv khoom txhua lub hnub nyoog, nrog rau pawg hnub nyoog 18-24 qhia txog kev saib xyuas siab tshaj plaws (35%), ua raws li cov hnub nyoog 50-64 thiab 35-49 (ob leeg yog 19%).
Qhov kev faib tawm ntawm qhov kev thov no qhia tau hais tias kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tau dhau mus dhau cov ciam teb hnub nyoog thiab dhau los ua qhov chaw tseem ceeb ntawm pej xeem. Hauv kev ua lag luam ntawm cov khoom xyaw ua haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb, ntau yam khoom xyaw tau qhia txog kev loj hlob zoo: hauv 52 lub lis piam xaus rau lub Kaum Hli 5, 2025, kev muag khoom ntawm cov khoom xyaw nrov xws li magnesium ($ 70 lab), vitamin B12 ($ 40 lab), DHA cov khoom ($ 15 lab), thiab theanine ($ 10 lab) nce 14.1%, 13.6%, 12.6%, thiab 13.7% feem piv rau lub sijhawm dhau los. Txawm hais tias ginseng muaj kev muag khoom qis tshaj plaws (kwv yees li $ 5 lab), nws tau qhia txog kev loj hlob sai ntawm 34.2%. Cov ntaub ntawv no qhia tau hais tias kev ua lag luam cov khoom xyaw kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb tau qhia txog kev loj hlob ntau yam.
Nws yog ib qho tsim nyog sau tseg tias creatine tau dhau los ua cov khoom xyaw tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb. Nws cov muag khoom hauv kev ua lag luam tau txog $ 627.4 lab, nrog rau kev loj hlob txhua xyoo txog li 77.6%. Cov kev tshawb fawb tau qhia tias creatine muaj peev xwm txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj qhov tsis txaus ntawm lub hlwb creatine vim tsis tau pw tsaug zog lossis cov kab mob ntev (xws li kev raug mob me me ntawm lub hlwb, Alzheimer's kab mob, lossis kev nyuaj siab). Tsis tas li ntawd, creatine kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov poj niam, kev laus, pob txha thiab cov rog zoo.
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Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ob Hlis-10-2026