Qhov koj ua tam sim ntawd tom qab kev ua haujlwm tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm koj qhov kev ua kom tiav tag nrho. Txoj cai tshaj tawm-workout rov ua kom zoo tuaj yeem kho kom nrawm dua cov leeg, txo qhov kev paub, thiab npaj koj rau koj kev sib kho tom ntej. NkagCov pos hniav tom qab ua haujlwm, cov tshuaj av hauv av tsim tsim kom ua kom koj rov zoo thiab pab koj kom rov ua tau zoo sai dua. Ntawm no yog li cas cov tshiab noCov pos hniav tom qab ua haujlwmtuaj yeem hloov koj cov kev tawm dag zog ua ntu zus thiab txhawb nqa koj lub hom phiaj qoj ib ce.
Vim li cas cov pos hniav tom qab ua haujlwm yog qhov tseem ceeb
Tom qab ua haujlwm hnyav lossis kev sib tw, koj cov leeg ua kom xav tau sai sai kom tau txais txiaj ntsig zoo. Peb liCov pos hniav tom qab ua haujlwm yog tshwj xeeb ua pov thawj los txhawb koj lub cev hauv ob peb txoj kev tseem ceeb:
1. Txhawb cov leeg nqaij synthesis: Ib qho tseem ceeb ntawm peb cov Gummies yog lawv lub peev xwm txhawb cov leeg nqaij. Lawv muaj cov khoom xyaw tshwj xeeb ntawm cov khoom xyaw uas nquag uas pab rau kev rov tsim kho thiab ntxiv dag zog ua kom tawm dag zog tom qab kev tawm dag zog. Los ntawm kev txhawb nqa cov leeg loj hlob thiab kho, cov noCov pos hniav tom qab ua haujlwmPab koj kom muaj zog dua nrog txhua qhov kev ua haujlwm.
2. Txhawb lub zog cia: Thaum lub cev ua si hnyav, koj cov leeg ua rau lawv cov khw muag khoom glycogen. Rov qab cov pos hniav tau tsim los pab kom pab kom sai cov leeg nqaij glycogen, kom koj lub zog tsim nyog rau koj qhov kev cob qhia tom ntej. Qhov kev hloov pauv no yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj kev ua tau zoo thiab tiv thaiv kev qaug zog.
3. Ua kom sai cov leeg rov qab: pebCov pos hniav tom qab ua haujlwmyog tsim los kom nthuav kho cov leeg ntawm cov leeg nqaij. Los ntawm kev rov ua haujlwm sai dua, lawv txo qis downtime ntawm workouts, tso cai rau koj kom koj qhia ntau dua thiab zoo. Kev nrawm nrawm no tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kom tiav tag nrho.
4. Txo qhov mob siab: Kev ua haujlwm tom qab ua haujlwm tuaj yeem yog qhov cuam tshuam loj rau kev kawm txuas ntxiv. Peb liCov pos hniav tom qab ua haujlwmsuav nrog cov khoom xyaw tshwj xeeb xaiv rau soothe thiab undeviate cov leeg mob, pab koj kom xis thiab mob siab thaum koj ua kom koj lub hom phiaj qoj ib ce.
Kev kawm txuj ci tom qab siv tau zoo
Qhov ua tau zoo ntawm pebCov pos hniav tom qab ua haujlwmlus dag nyob rau hauv lawv cov kev tshawb fawb tau-thaub qab. Peb nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov carbohydrates zoo thiab cov as-ham rau kev rov qab zoo. Peb cov pos hniav yog tsim los muab ob qho tib si:
- Ntsuas cov carbohydrates: seb koj xav tau qeeb ntawm cov piam thaj thaum lub sijhawm ua haujlwm qeeb lossis muaj kev txhawb nqa nrawm nrawm ntawm glycemic carbohydrates tom qab workout, pebCov pos hniav tom qab ua haujlwmxa cov koj xav tau ua ntej. Qhov nyiaj tshuav no pab ua kom ua tiav thiab rov qab los.
- Antioxidants thiab anti-incammatories: kev tawm dag zog hnyav tuaj yeem nce cov tshuaj o thiab kev ntxhov siab oxidative, tabkiv kev rov qab. Peb liCov pos hniav tom qab ua haujlwmCov cuab yeej ua kom zoo nkauj, paub txog nws cov antioxidant thiab anti-inflammatory yam ntxwv. Qhiav pab kho kom tsis pub muaj kev pub dawb radicals thiab txo cov roj, pab hauv kev rov qab sai sai.
- Branched-saw amino acids (BCAAS): BCAAS yog qhov tseem ceeb rau cov leeg thiab kev loj hlob. Peb cov pos huab yog fortified nrog cov khoom tseem ceeb amino acids rau cov leeg kom rov zoo. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kom tsis taus, ua rau lawv tseem ceeb ntawm koj cov kev ua haujlwm tom qab.
Kev paub qhov txawv: Yuav ua li cas siv peb cov pos hniav tom qab
Kev sib xyaw ua haujlwm tom qab ua haujlwm hauv koj txoj kev rov ua haujlwm yog qhov yooj yim thiab ua tau zoo. Haus cov naj npawb pom zoo ntawmCov pos hniav tom qab ua haujlwmTsis pub dhau 30 feeb tom qab koj txoj kev ua haujlwm kom ua kom lawv tau txais txiaj ntsig ntau. Lub sijhawm no kom ntseeg tau tias koj cov leeg tau txais cov as-ham tsim rau kev ua kom zoo thiab rov ua dua, teeb tsa rau yav tom ntej kev ua tiav.
Ua kom koj txoj kev kawm nrog peb cov Gummies
Qhov koj ua tom qab kev ua haujlwm tsuas yog qhov tseem ceeb li cov haujlwm ua haujlwm nws tus kheej. Los ntawm kev xaivCov pos hniav tom qab ua haujlwm, Koj tau noj ib txoj kev ua kom ze los txhim kho koj txoj kev rov zoo thiab ua tau zoo. Ntawm no yog qhov lawv tuaj yeem ua qhov sib txawv:
- Rov qab sai dua: kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom xyaw txhawb nqa hauv pebCov pos hniav tom qab ua haujlwm Pab koj thaws rov qab ntau dua sai sai los ntawm kev tawm dag zog sab nrauv, txo cov leeg nqaij thiab qaug zog.
- Tsheb nqaj hlau nyuaj: nrog cov sijhawm them rov qab sai, koj tuaj yeem nce kev siv thiab cov zaus ntawm koj cov workouts, ua rau muaj kev tawm dag zog ntau dua thiab txhim kho kev nyab xeeb dua.
- Txhim kho koj txoj kev tawm dag zog: los ntawm kev ua kom rov zoo sib xws, koj tuaj yeem thawb koj cov kev txwv, thaum kawg ua tiav koj lub hom phiaj qoj ib ce zoo dua.
Nqa cov kauj ruam tom ntej hauv koj txoj kev tawm dag zog
Tsis txhob cia post-workout sorgeness thiab qaug zog puag koj rov qab. Seize lub sijhawm los txhim kho koj txoj kev rov zoo nrog peb Cov pos hniav tom qab ua haujlwmCov. Kev paub cov txiaj ntsig ntawm cov leeg nqaij nrawm dua, txo qhov ua kom zoo dua, thiab txhim kho kev cia khoom.
Hloov koj cov kev tawm dag zog ib txwm thiab txhawb nqa koj txoj kev tawm dag zog nrog lub tswv yim tshiab tshiab ntawm pebCov pos hniav tom qab ua haujlwmCov. Sim lawv hnub no thiab pom koj tus kheej li cas lawv tuaj yeem txhawb koj txoj kev rov zoo thiab ua tau zoo. Tiv tauj peb kom paub ntau ntxiv txog pebCov pos hniav tom qab ua haujlwmThiab tshawb pom tias lawv yuav haum rau koj cov khoom lineup. Txhawb nqa koj cov neeg siv khoom nrog kev rov ua kom zoo tshaj plaws thiab coj koj txoj kev lag luam mus rau qhov tshiab nrog peb cov tshuaj zoo, muaj txiaj ntsig zoo.
Lub Sijhawm Post: Sep-04-2024