Nyob rau hauv lub ntiaj teb niaj hnub no-paced, ntau tus neeg tawm tsam kom tau txais kev pw tsaug zog zoo hmo. Los ntawm kev ntxhov siab thiab tibneeg hu tauj coob lub sijhawm kom tsis muaj lub sijhawm screen, ntau yam ntawm cov teeb meem uas muaj kev cuam tshuam txog kev pw tsaug zog. Txhawm rau tawm tsam pw tsaug zog pw tsaug zog zoo li pw tsaug zog cov pos hniav tau muaj cov muaj zog uas yooj yim, kua, thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis nrog ntau tus neeg tig mus pw tsaug zog cov pos hniav rau kev pab, ib lo lus nug tshwm sim: puas muaj kev nyab xeeb coj lawv txhua hmo?
Cia peb tshawb nrhiav cov txiaj ntsig, kev pheej hmoo, thiab kev txiav txim siab ntawm kev siv cov pw tsaug zog pw tsaug zog thiab txiav txim siab seb puas yog lawv tau txais kev pw tsaug zog zoo dua.
Pw tsaug zog pos hniav dab tsi?
Cov pos hniav pw tsaug zog yog cov tshuaj zom zom tau tsim los txhawb kev so thiab txhim kho pw tsaug zog zoo. Tsis zoo li cov tshuaj yeeb tshuaj lossis tshuaj ntsiav, cov pos hniav muaj cov kev nyiam dua thiab yooj yim rau kev xaiv. Cov khoom no feem ntau muaj kev pw tsaug zog ntuj-ua kom muaj zog-txhim kho cov khoom xyaw xws li:
- Melatonin: Ib qho Hormone ib txwm ua los ntawm lub cev uas tswj kev pw tsaug zog-ntuj mus.
- Magnesium: cov ntxhia uas pab cov leeg kom txaus thiab txhawb nqa pw tsaug zog.
- L-theanine: ib qho amino acid uas txhawb nqa kev so yam tsis muaj tshuaj lom zem.
- Herbal cia: Cov khoom xyaw xws li chamomile, valerian cag, thiab passionflower, uas tau calming zog.
Cov khoom siv no ua haujlwm ua ke los pab cov neeg siv pw tsaug zog sai dua, nyob ntev dua, thiab sawv kom rov qab los ua kom rov qab los.
Koj puas tuaj yeem ua tau pw tsaug zog hauv cov pos hniav pw tsaug zog txhua hmo?
Cov lus teb luv luv yog: Nws nyob. Cov pos hniav pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov kev xaiv nyab xeeb thiab tau txais txiaj ntsig rau qee yam lossis luv luv. Txawm li cas los xij, noj lawv hmo ntuj yuav tsum muaj ntau dua nuanced ze.
#Thaum pw tsaug zog cov pos hniav muaj kev nyab xeeb rau kev siv tsaus ntuj
- Cov khoom xyaw: muaj ntau yam pw tsaug zog zoo li Melatonin thiab tshuaj ntsuab yuav suav tias muaj kev nyab xeeb thaum noj cov tshuaj uas tsim nyog.
- Cov teeb meem pw tsaug zog me me: Rau cov tib neeg tau ntsib kev pw tsaug zog ib ntus vim kev ntxhov siab, kev hloov pauv ntawm cov pw tsaug zog, tuaj yeem muab kev txhawb nqa zoo, tsis muaj qab hau.
- Tus kws kho mob tau kev pom zoo: Kev sab laj nrog tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem pab ua kom txhua qhov kev xav tau rau koj cov kev xav tau.
#Thaum koj yuav tsum ceev faj
- Muaj koob meej melatonin siab: Thaum Melatonin muaj kev nyab xeeb rau cov neeg feem coob, tshuaj lom ntau dhau yuav cuam tshuam lub cev ntawm lub tshuaj hormones dhau lub sijhawm. Cov kws tshaj lij feem ntau pom zoo nyob tsis pub dhau 0.5 rau 5 milligrams ib hmos.
- Qaug teeb meem pw tsaug zog: kev tawm dag zog ntev, xws li insomnia los yog pw tsaug zog apnea, feem ntau xav tau kev pab kev kho mob. Kev tso siab rau cov pos hniav ib leeg yuav ncua sij hawm kev kho mob.
- Cov tshuaj sib xyaw ua ke: Qee cov khoom xyaw hauv cov pa pw tsaug zog yuav cuam tshuam nrog cov tshuaj, tshwj xeeb cov kev ntxhov siab, lossis ntshav siab. Nco ntsoov xyuas nrog kws kho mob ua ntej pib ntxiv.
Cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog pos hniav
1.Kev yooj yim thiab saj
Cov pos pw tsaug zog yog qhov tsis txaus siab rau kev pw tsaug zog tsaug vim tias lawv yog chewable thiab feem ntau los ua ke nrog kev sib tw mus pw.
2. Tsis-hitit ua
Ntau cov pw tsaug zog pw tsaug zog, tshwj xeeb yog cov uas muaj suab nkauj me lossis cov khoom xyaw tsis muaj nuj nqis, muab kev nyab xeeb rau kev nyab xeeb rau cov tshuaj pw tsaug zog.
3. Kev them nyiaj yug rau qee zaum siv
Cov hauv Pw Tsaug Zog yog qhov yuav pab tau tshwj xeeb rau kev pw tsaug zog ib ntus, xws li kho kom haum rau lub sijhawm tshiab lossis rov qab los ntawm lub lim tiam kev ntxhov siab.
Cov peev xwm muaj peev xwm ntawm kev pw tsaug zog cov pos hniav txhua hmo
Thaum pw tsaug zog pos hniav muaj cov txiaj ntsig ntau ntau, muaj qee qhov kev txav peev xwm mus rau kev haus hmo ntuj:
- Kev vam khom rau ntawm cov AIDS sab nraud: Tshaj dhau ntawm cov pos hniav pw tsaug zog, xws li kev ntxhov siab, lossis kev sib tw pw tsaug zog ua ntej txaj.
- Kev Pheej Hmoo dhau los: Siv cov pos hniav ntau dua li pom zoo yuav ua rau muaj kev phiv zoo li kev mob siab, mob taub hau, lossis npau suav tiag.
- Kev thev taus tsim-Up: Kev siv Melatonin tsis tu ncua tuaj yeem txo nws cov hauj lwm zoo dhau sijhawm, thaum koj lub cev tsis tshua nkag siab rau cov tshuaj hormones.
Cov lus qhia rau kev siv pw tsaug zog pos hniav zoo
1. Ua raws li cov tshuaj pom zoo: ib txwm lo rau cov lus qhia ntau npaum li cas ntawm kev ntim lossis raws li qhia koj tus kws kho mob.
2. Siv lawv raws li kev daws teeb meem ib ntus: kho cov pos hniav pw tsaug zog thaum ua haujlwm tsis tu ncua thaum ua haujlwm ntawm kev txhim kho lub sijhawm pw tsaug zog ntev.
3. Txais kev noj qab haus huv cov kev coj noj qab haus huv: ua ke ib puag ncig pw tsaug zog, tsaus ntuj nti thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab kev ntsuas ntsiag to, thiab ntsuas kev ntsuas kom tsis zoo ua ntej pw.
4. Tham tus kws tshaj lij: Yog tias koj pom koj tus kheej kev vam meej ntawm kev pw tsaug zog ntawm tus kws kho mob lossis tus kws pw tsaug zog los daws cov laj thawj.
Puas yog pw tsaug zog cov pos hniav txoj cai rau koj?
Cov pos hniav pw tsaug zog tuaj yeem yog qhov kev xaiv zoo rau cov tib neeg uas xav tau kev pab tsaug zog lossis kho kom zoo rau cov kev ua tshiab. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob saib raws li kev daws teeb meem ntev rau kev ua haujlwm pw tsaug zog ntev. Txhawm rau txiav txim siab paub, nws yog qhov tseem ceeb los ntsuas koj cov qauv pw tsaug, kev mob nkeeg, thiab kev ua neej.
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Noj cov kausmoo tsaug zog txhua hmo tuaj yeem muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg, tshwj xeeb yog thaum siv los sim thiab raws li kev coj noj qab haus huv. Lawv muaj ib qho yooj yim, txoj kev zoo los txhim kho pw tsaug zog zoo thiab pab nyob rau hauv qhov chaw nyob tsis muaj kev cuam tshuam. Txawm li cas los xij, zoo li lwm yam ntxiv, lawv ua tau zoo tshaj plaws thaum ua khub nrog kev pw tsaug zog zoo thiab kev ua neej nyob.
Yog tias koj xav txog kev pw tsaug zog ntawm kev pw tsaug zog hauv nruab siab, nco ntsoov kom tsom rau cov duab loj dua ntawm kev txhim kho kev pw tsaug zog tag nrho. Nrog rau txoj kev mus sab xis, koj tuaj yeem txaus siab rau hmo ntuj so thiab sawv los mloog zoo siab thiab npaj txhij mus rub koj hnub.
Lub Sijhawm Post: Feb-11-2025