Ib zaug,cov tshuaj creatinetau xav tias tsuas yog tsim rau cov tub ntxhais hluas ncaws pob thiab cov neeg tawm dag zog xwb, tab sis tam sim no lawv tau nyiam ntau qhov kev saib xyuas vim lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus.
Txij li thaum muaj hnub nyoog li ntawm 30 xyoo, tib neeg lub cev maj mam poob cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij poob los ntawm 3% txog 8% txhua kaum xyoo, cuam tshuam los ntawm kev noj qab haus huv thiab kev ua ub ua no. Tom qab muaj hnub nyoog 40 xyoo, cov leeg nqaij yuav txo qis los ntawm 16% txog 40%. Qhov kev poob cov leeg nqaij uas cuam tshuam nrog hnub nyoog no, tseem hu ua "sarcopenia", tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg lub zog hauv kev ua ub ua no txhua hnub.
Lub Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Amelikas ntawm Kev Kho Mob Kis Las tau hais tias feem ntau cov neeg tau poob 10% ntawm lawv cov leeg nqaij thaum muaj hnub nyoog 50 xyoo. Qhov nrawm ntawm qhov kev poob qis tas mus li ntawm cov leeg nqaij no nce ntxiv nrog rau hnub nyoog. Tom qab muaj hnub nyoog 70 xyoo, qhov kev poob qis tuaj yeem ncav cuag 15% txhua kaum xyoo.
Txawm hais tias txhua tus neeg poob cov leeg nqaij thaum lawv laus zuj zus los, tus nqi ntawm kev poob cov leeg nqaij hauv cov neeg mob uas muaj sarcopenia yog sai dua li cov neeg ib txwm. Kev poob cov leeg nqaij hnyav tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog thiab txo qis kev sib npaug, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob. Yog li ntawd, kev tswj cov leeg nqaij yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav kev laus noj qab haus huv thiab xyuas kom meej tias muaj lub neej zoo.
Yuav kom txhawb nqa kev tsim cov protein (piv txwv li, cov txheej txheem ntawm kev tsim cov leeg thiab kev tswj hwm), cov poj niam hnub nyoog 50 xyoo thiab siab dua yuav tsum noj tsawg kawg 25 grams ntawm cov protein ib pluag mov. Cov txiv neej yuav tsum noj 30 grams. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tias creatine tuaj yeem txhim kho kev poob cov leeg ntsig txog hnub nyoog, txo cov pob txha ceev, thiab txawm tias kev poob qis ntawm kev xav.
Creatine yog dab tsi?
Creatine (C)₄H₉N₃O₂) yog ib qho tshuaj uas muaj nyob hauv tib neeg lub cev thiab yog ib qho tshuaj tseem ceeb. Nws yog tsim los ntawm lub siab, lub raum thiab lub txiav thiab khaws cia rau hauv cov leeg thiab lub hlwb. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog muab lub zog rau cov hlwb nqaij, thiab creatine kuj yog ib qho tseem ceeb hauv kev muab lub zog rau cov hlwb hlwb.
Lub cev tib neeg tuaj yeem tsim qee cov creatine uas nws xav tau los ntawm cov amino acids los ntawm nws tus kheej, feem ntau yog los ntawm lub siab, pancreas thiab raum. Txawm li cas los xij, cov creatine uas peb tsim peb tus kheej feem ntau tsis txaus los ua kom tau raws li peb cov kev xav tau. Yog li ntawd, feem ntau cov neeg tseem yuav tsum noj 1 txog 2 grams ntawm creatine los ntawm lawv cov zaub mov txhua hnub, feem ntau yog los ntawm cov khoom noj uas yog tsiaj xws li nqaij, ntses, qe thiab cov khoom noj mis nyuj. Tsis tas li ntawd, creatine kuj tseem tuaj yeem muag tau ua ib qhokev noj haus ntxivmuaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv xws li hmoov, capsules thiabcov khoom qab zib gummy.
Xyoo 2024, lub ntiaj teb kev lag luamcreatine ntxiv kev lag luam loj hlob mus txog 1.11 billion daus las Asmeskas. Raws li Grand View Research qhov kev kwv yees, nws lub lag luam yuav loj hlob mus txog 4.28 billion daus las Asmeskas los ntawm xyoo 2030.
Creatine zoo li lub tshuab tsim hluav taws xob hauv tib neeg lub cev. Nws pab tsim cov adenosine triphosphate (ATP), uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog rau cov hlwb. Creatine kuj yog ib qho molecule ntuj zoo ib yam li amino acids thiab tseem ceeb rau tib neeg lub zog. Thaum tib neeg laus zuj zus, qhov tseem ceeb ntawm lub zog ua rau pom tseeb dua. Yog li ntawd, ntxiv rau cov txiaj ntsig zoo ntawmcov tshuaj creatinerau kev tawm dag zog thiab kev ua kom lub cev muaj zog, lawv kuj tseem tuaj yeem coj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv raws li kev tshawb fawb rau cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus.
Creatine: Txhim kho kev paub thiab tiv thaiv kev laus
Los ntawm ntau tsab xov xwm luam tawm xyoo no, feem ntau ntawm kev tshawb fawb txog creatine tau tsom mus rau nws cov txiaj ntsig tiv thaiv kev laus thiab txhim kho kev paub ntawm cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus.
Creatine txhim kho qhov kev ua haujlwm ntawm lub hlwb uas cuam tshuam nrog kev laus. Cov creatine hauv lub hlwb ntau dua cuam tshuam nrog kev txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Kev tshawb fawb tsis ntev los no tau qhia tiascov tshuaj creatine tuaj yeem ua rau cov creatine thiab phosphocreatine hauv lub hlwb nce ntxiv. Cov kev tshawb fawb tom qab ntawd kuj tau qhia tias cov tshuaj creatine tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev paub uas tshwm sim los ntawm kev sim (tom qab tsis tau pw tsaug zog) lossis kev laus ntawm lub cev.
Ib tsab xov xwm luam tawm thaum lub Tsib Hlis xyoo no tau kawm txog qhov ua tau ntawm 20 tus neeg mob uas muaj tus kab mob Alzheimer noj 20 grams ntawm creatine monohydrate (CrM) txhua hnub rau 8 lub lis piam. Cov txiaj ntsig tshawb fawb qhia tau tias creatine monohydrate muaj feem cuam tshuam zoo nrog kev hloov pauv ntawm tag nrho cov creatine hauv lub hlwb thiab kuj cuam tshuam nrog kev txhim kho ntawm kev ua haujlwm ntawm kev paub. Cov neeg mob uas noj cov tshuaj no tau pom tias muaj kev txhim kho hauv kev nco qab ua haujlwm thiab kev muaj peev xwm paub tag nrho.
2) Creatine pab kom cov leeg nqaij poob vim yog kev laus. Hauv kev noj qab haus huv rau cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus, ntxiv rau kev tshawb fawb txog kev paub thiab kev tiv thaiv kev laus, kuj muaj kev tshawb fawb txog cov nyhuv ntawm creatine rau sarcopenia. Thaum peb laus zuj zus, txawm tias peb raug kuaj pom tias muaj sarcopenia lossis tsis yog, feem ntau peb muaj kev poob qis hauv lub zog, cov leeg nqaij, cov pob txha thiab kev sib npaug, nrog rau kev nce ntxiv ntawm cov rog hauv lub cev. Muaj ntau yam kev noj haus thiab kev tawm dag zog uas tau pom zoo los tawm tsam sarcopenia hauv cov neeg laus, suav nrog kev ntxiv creatine thaum lub sijhawm cob qhia tiv thaiv.
Kev tshuaj xyuas tsis ntev los no ntawm cov neeg laus tau qhia tias kev ntxiv creatine raws li kev cob qhia ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau lub zog ntawm ob txhais ceg sab saud zoo dua li kev cob qhia ua kom muaj zog ib leeg xwb, tshwj xeeb tshaj yog pom tias muaj kev nce ntxiv ntawm lub hauv siab thiab / lossis lub zog ntawm lub rooj zaum. Piv nrog kev cob qhia ua kom muaj zog ib leeg xwb, txoj kev cob qhia no muaj txiaj ntsig zoo rau kev siv hauv lub neej txhua hnub lossis cov haujlwm siv cuab yeej (xws li kev nqa hnyav thiab thawb-rub). Lwm qhov kev tshuaj xyuas tsis ntev los no kuj qhia tias creatine tuaj yeem ua rau lub zog tuav ntawm cov neeg laus. Qhov no tseem ceeb heev vim tias lub zog tuav feem ntau yog siv los ua qhov kwv yees ntawm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov neeg laus, xws li kev pw hauv tsev kho mob thiab kev tsis taus ntawm lub cev, thiab muaj feem cuam tshuam zoo nrog lub zog tag nrho. Qhov sib piv, cov nyhuv ntawm creatine rau kev ua kom lub zog ntawm cov ceg qis dua tsis tseem ceeb npaum li ntawm cov ceg sab saud.
3) Creatine tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Cov tshuaj creatine ua ke nrog kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog zoo dua hauv kev ua kom pob txha ceev thiab tswj kev noj qab haus huv ntawm pob txha dua li kev cob qhia ua kom lub cev muaj zog xwb. Cov kev tshawb fawb qhia tau tias creatine tuaj yeem pab tiv thaiv kev poob pob txha uas cuam tshuam nrog kev laus los ntawm kev txo cov pob txha tawg.
Ib txoj kev tshawb fawb me me ua ntej tau qhia tias creatine tuaj yeem ua rau cov pob txha ntawm lub caj dab femoral ntau ntxiv rau cov poj niam postmenopausal thaum lub sijhawm ib xyoos ntawm kev cob qhia tiv thaiv. Tom qab noj creatine ntawm koob tshuaj 0.1 grams ib kilogram ib hnub, qhov ceev ntawm lub caj dab femoral ntawm cov poj niam txo qis 1.2%, thaum cov poj niam noj placebo txo qis 3.9%. Qhov kev txo qis ntawm qhov ceev ntawm cov pob txha los ntawm creatine tau mus txog qib tseem ceeb hauv kev kho mob - thaum qhov ceev ntawm cov pob txha txo qis 5%, qhov feem pua ntawm kev tawg nce 25%.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav pom tias cov txiv neej laus uas noj creatine thaum lub sijhawm cob qhia lub zog muaj kev txo qis 27% ntawm kev mob pob txha, thaum cov neeg uas noj placebo muaj kev nce 13% ntawm kev mob pob txha. Qhov no qhia tau hais tias creatine yuav ua lub luag haujlwm los ntawm kev txhawb nqa kev tsim osteoblast thiab qeeb qeeb kev mob pob txha.
4) Creatine txo cov qib kev o thaum lub sijhawm laus. Creatine yuav muaj cov txiaj ntsig tiv thaiv kev ntxhov siab oxidative rau mitochondria. Piv txwv li, hauv nas myoblasts uas tau raug kev puas tsuaj oxidative, kev ntxiv creatine tuaj yeem txo qhov kev poob qis hauv lawv lub peev xwm sib txawv thiab txo qib ntawm kev puas tsuaj mitochondrial pom nyob rau hauv electron microscopy. Yog li ntawd, creatine yuav muaj peev xwm txo qhov o thiab cov leeg nqaij puas tsuaj thaum lub sijhawm laus los ntawm kev tiv thaiv mitochondria los ntawm kev puas tsuaj oxidative. Cov kev tshawb fawb tib neeg tsis ntev los no tau qhia tias kev ntxiv creatine (piv txwv li 2.5 grams ib hnub) thaum lub sijhawm 12 lub lis piam tiv thaiv thiab lub sijhawm kawm siab-siv sijhawm tuaj yeem txo cov ntsiab lus ntawm cov cim kev o.
Kev nyab xeeb ntawm creatine
Los ntawm qhov kev xav txog kev nyab xeeb, qhov tshwm sim feem ntau thaum noj creatine yog tias nws yuav ua rau cov leeg nqaij khaws dej, uas yog ib qho xwm txheej ib txwm muaj thiab tsis pom qhov o ntawm daim tawv nqaij nrog lub qhov muag liab qab. Txhawm rau kom txo cov kev tshwm sim no, nws raug pom zoo kom pib nrog me me, noj nrog pluas noj, thiab nce dej haus txhua hnub kom tsim nyog. Cov neeg feem coob tuaj yeem hloov kho tau hauv lub sijhawm luv luv.
Hais txog kev sib cuam tshuam ntawm cov tshuaj, cov pov thawj kho mob uas twb muaj lawm qhia tau tias tsis muaj kev sib cuam tshuam tseem ceeb ntawm creatine thiab cov tshuaj tiv thaiv ntshav siab, thiab lawv siv ua ke feem ntau muaj kev nyab xeeb.
Txawm li cas los xij, creatine tsis haum rau txhua tus. Vim tias creatine yuav tsum tau metabolized los ntawm lub siab thiab lub raum, kev noj creatine yuav ua rau muaj teeb meem rau cov neeg uas muaj kab mob uas cuam tshuam rau lub siab thiab lub raum.
Zuag qhia tag nrho, creatine yog ib qho khoom noj khoom haus pheej yig thiab muaj kev nyab xeeb. Cov txiaj ntsig ntawm kev noj creatine rau cov neeg hnub nyoog nruab nrab thiab cov neeg laus yog qhov tseem ceeb. Nws tuaj yeem txhim kho lub neej zoo thiab thaum kawg yuav txo qhov hnyav ntawm cov kab mob uas cuam tshuam nrog sarcopenia thiab kev puas tsuaj ntawm lub hlwb.
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Lub sijhawm tshaj tawm: Lub Ib Hlis-12-2026